Sürekli yorgunluk hissi, yalnızca kötü uyku alışkanlıklarından kaynaklanmaz. Gün içinde yapılan bazı değişiklikler, uyku kalitesini artırarak sabahları daha dinç uyanmayı sağlayabilir. İşte uzmanların önerdiği beş bilimsel yöntem:
1. Demir seviyenize dikkat edin
Dünya genelinde her üç kişiden biri demir eksikliği yaşıyor. Demir eksikliği, yorgunluk ve uyku bozukluklarına yol açabiliyor. Et, balık, yumurta gibi demir açısından zengin gıdalar tüketmek, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Demir emilimini artırmak için C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketilmesi öneriliyor.
2. Daha fazla sebze tüketin
Araştırmalar, sebze ve meyve tüketiminin uyku kalitesini artırdığını gösteriyor. Özellikle Akdeniz diyetiyle beslenen kişilerin daha düzenli uyuduğu tespit edildi. Fast food ve şekerli içecekler ise uyku kalitesini düşürebilir.
3. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, uyku kalitesini doğrudan etkileyen faktörlerden biri. Günlük 10 dakikalık hafif egzersiz bile uyku süresini uzatabiliyor. Orta yoğunluklu egzersizlerin, yüksek yoğunluklu egzersizlere göre uykuya daha iyi etki ettiği belirtiliyor.
4. Alkol ve sigaradan kaçının
Sigara ve alkol, uyku düzenini bozarak daha sık uyanmalara sebep olabilir. Alkol ilk başta uykuya dalmayı kolaylaştırsa da, gece boyunca uyanmalara ve daha az REM uykusuna neden olduğu için uyku kalitesini düşürüyor.
5. Kahvaltıyı atlamayın
Kahvaltı, enerji seviyesini yükseltirken bilişsel performansı da artırıyor. Yapılan araştırmalar, düzenli kahvaltı yapan kişilerin gün içinde daha az yorgun hissettiğini ortaya koyuyor. Sirkadiyen ritme uygun şekilde beslenmek, vücudun doğal uyku düzenine yardımcı olabilir.
Bu öneriler, uyku kalitesini artırarak gün boyu daha enerjik ve dinç hissetmeyi sağlayabilir.
Kaynak: CUMHA – CUMHUR HABER AJANSI